ويرتبط ظهور تأثير التمارين الرياضية بشكل أسرع باللياقة البدنية وكيفية الاستجابة للتمارين الرياضية والنظام الغذائي، والتي تختلف من سيدة إلى أخرى.
وتعمل التنويعات المختلفة في تمرين الرفعة الميتة Deadlift على تدريب عدة مناطق في الساق مثل عضلات المقعدة، أو الجذع، وتعتبر تمارين الجسر مفيدة لمنطقة الأرداف، ويكون التمرين بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وشد عضلات البطن، ورفع الوركين على الأرض حتى يتحاذيا مع الركبتين والكتفين، والانتظار مدة تأخذ فيها المتدربة ثلاث أنفاس عميقة.
وترتبط مدة التمارين الرياضية بالأهداف الفردية، وبشكل عام، لا يجب أن يكون التدريب قصيراً جداً، ويجب الدفع بالنفس إلى أقصى حدودها، ولكن مع تجنب المبالغة في ذلك.