وبشكل عام على المبتدئين الركض على نحو معتدل في البداية مع التبديل بين الركض والمشي، حتى تعتاد العضلات والأربطة والأوتار على الحمل البدني، ثم زيادة الشدة بالتدرج.
هكذا تتجنب آلام الظهر عند الركض
وأوضحت الحركة الألمانية أنه يمكن تقوية عضلات الجذع بتمارين البلانك بالاتكاء على الكوع Ellbow plank.