1. الكثير من السكر
السبب الأول هو تناول الكثير من السكر الذي يتواجد في الكثير من الأطعمة والمشروبات التي نتناولها يومياً.
وبحسب بليندا، فإن السكر مادة مضافة تكون على شكل مواد حافظة في العديد من الأطعمة. لذا يجب التنبه لبعض الأطعمة التي نظن أنها خالية من السكر، مثل الأطعمة المعلبة، واستبدالها بتناول الفاكهة والخضار الكاملة، وتجنب العصير لأنه يحتوي على نسب أعلى من السكر.
2. نمط الحياة الغير نشط
السبب الثاني الذي يجعلك لا ترى نتائج سريعة لتخفيض الوزن يرجع إلى نمط الحياة الغير نشط.
تقول بليندا: “اصبح الجلوس ومشاهدة العالم عبر الشاشات أمراً شائعاً وروتينياً، ولكن إذا أردت التخلص من هذه العادة فعليك التحرك بشكل دوري عن طريق ضبط المنبه والقيام بنشاط بدني كل ساعتين على الأقل”
وأضافت: “ أنصح بالصعود والنزول على السلالم عدة مرات، والخروج لممارسة المشي لمسافة كيلومتر كلما سنحت الفرصة لذلك”
3. عدم الإحماء قبل التمرين
عندما يتعلق الأمر بالتمرين، غالبًا ما نتجاهل عملية الإحماء التي تساعد في مرونة العضلات وطرد حمض اللبن والسموم من الجسم.
وتنصح بليندا، بممارسة تمارين الإحماء والتمدد وخاصة في الصباح، لزيادة مرونة الجسم، والحصول على أفضل نتائج عند القيام بالتمارين الرياضية.
4. الاعتماد على المكملات
في حين أن المكملات الغذائية يمكن أن تكون إضافة مثالية لنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، فإن الاعتماد عليها بشكل كامل لن يجعل جسمك يعمل بشكل أفضل.
تقول بليندا: “وفر المال والوقت، وبدلاً من ذلك اشترِ أطعمة عالية الجودة وحرّك عضلاتك أكثر يوميًا”.
تعد الخضروات والفواكه واللحوم عالية البروتين واللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك، والأطعمة والمشروبات الخالية من السكر من أفضل القرارات الغذائية التي يمكنك اتخاذها لجسمك.
5. عدم تناول كميات كافية من الماء
الماء هو المفتاح للصحة الجيدة. سواء كان الجو دافئًا أو باردًا فإنك تحتاج إلى شرب ما بين لترين وثلاثة لترات يوميًا.
تقول بليندا: “اشرب الماء إذا كنت سعيداً، أو حزيناً، أو قلقاً، أو خائفاً، قبل التدريب واثناءه وبعده”
6. تمارين مقاومة محدودة القوة
يعد تدريب القوة أمرًا أساسيًا لزيادة حركة الجسم والحصول على نتائج مُرضية خلال عملية فقدان الوزن. تقول بليندا إن تمارين المقاومة تضمن إدارة الوزن وزيادة القوة والثقة بالنفس.