أطعمة تساعدك على النوم بشكل مريح

يؤثر للنوم غير السليم بشكل سلبي على صحتك العامة ، الجسدية والعقلية. إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على الحصول على قسط جيد من الراحة.

وقد تؤدي اضطرابات النوم في الواقع إلى ظهور حالات تنكس عصبي مثل الزهايمر وباركنسون.

الجوز

هذه هي واحدة من أفضل المصادر الغذائية لهرمون الميلاتونين المنظم للنوم. خذ حفنة من الجوز قبل النوم لقضاء ليلة نوم هانئة. بسبب احتوائه على حمض أوميجا 3 الدهني

سمك السلمون

الأسماك الدهنية: تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د ، مما يساعد على تحفيز إنتاج السيروتونين ، وهو مادة كيميائية في الدماغ تعزز النوم.

الكيوي

غني بالسيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم دورة نومك. كما أنه مصدر غني بفيتامين ج والكاروتينات ، مما يساعدك مرة أخرى على النوم بشكل أفضل.

اللوز

مصدر غني بهرمون الميلاتونين المنظم للنوم. يحتوي أيضًا على المغنيسيوم ، مما قد يساعد في تحسين جودة النوم.

الكرز

يحتوي على الميلاتونين والتريبتوفان والبوتاسيوم والسيروتونين ، وكلها تساعدك على النوم بشكل أفضل. علاوة على ذلك ، فهو غني أيضًا بالبوليفينول ، والذي قد يؤثر أيضًا على تنظيم النوم.