5 وضعيات يوغا للتخلص من الأرق

يمكن أن يسبب عدم القدرة على النوم بشكل جيد مجموعة من المشاكل الصحية، وعلى المدى الطويل، فإنه يسبب أضرارا لا يمكن إصلاحها للعقل والجسم. وتعتبر ممارسة اليوغا إحدى الحلول التي يمكن أن يلجأ إليها المرء للتخلص من قلة النوم والحؤول دون تفاقم نتائجه على المدى الطويل.

فيما يلي أهم وضعيات اليوغا التي تساعد على الحصول على كمية كافية من النوم، وفق ما أوردت صحيفة تايمز أوف إنديا:

وضعية الوقوف المستقيم

– حافظ على قدميك معاً. قف في وضع منتصب. ابق ذراعيك بجانب جسمك وافردهما قليلًا بعيدًا عن جسمك.
– حافظ على راحة يدك للخارج، وأغمض عينيك برفق، وقم بإرخاء جسمك.

وضعية الطفل

– اجلس على ركبتيك.
– افرد ذراعيك للأمام وأرح جبهتك لأسفل.

وضعية اليوغا التقليدية

– اجلس في وضع مستقيم.
– شد الساقين للخارج، وضعهما في وضعية متقاطعة.
– ضع راحتي يديك على الركبتين، واجلس منتصباً مع استقامة عمودك الفقري.

وضعية الركوع على الركبتين

يمكن القيام بوضعية اليوجا هذه بعد الوجبة مباشرة
– اتخذ وضعية الركوع على الركبتين مع وضع الحوض على الكعبين.
– حافظ على كعبيك بالقرب من بعضهما البعض.
– ضع راحتي يديك على ركبتيك باتجاه الأعلى.
– افرد ظهرك وانظر للأمام.

وضعية الاستلقاء على الظهر

– استلق على ظهرك على سطح مريح.
– اغلق عينيك، ودع ساقيك تسترخيان تمامًا على مسافة متباعدة من بعضهما البعض.
– ضع ذراعيك بجانب جسمك وافصل بينهما قليلاً. تأكد من أن راحتي يديك متجهتان لأعلى.
– بدءًا من أصابع قدميك، اجذب انتباهك إلى كل منطقة من جسمك. خذ أنفاسًا عميقة لتهدئة جسمك في حالة استرخاء عميقة.
– حافظ على يقظتك حتى لا تغفو أثناء هذه العملية.