نصائح ذهبية لنوم عميق
ويمكن أن يؤدي النوم غير الكافي إلى زيادة هرمون الجوع (الجريلين) وانخفاض هرمون الشبع (اللبتين)، وهذا ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. كما قد يؤدي أيضاً إلى القلق وضعف جهاز المناعة وانخفاض هرمون التستوستيرون وحتى تغيير الحمض النووي على المدى الطويل”.
وتعتبر التمارين وسيلة رائعة للحصول على نوم أفضل ليلا؛ لأنها تساعد في مكافحة وظائف الجسم غير السليمة والمشاكل الصحية. ويمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الحفاظ على أنماط نوم جيدة، وهو أمر ضروري لضمان صحة جيدة بشكل عام.
وفيما يلي بعض التصائح للمساعدة على نوم هانئ ليلاً:
تمارين الكارديو
ثبت أن تمارين الأيروبيك تضمن جودة النوم وتحارب الأرق؛ حيث تسمح هذه التمارين بتدفق الدم بشكل جيد، وتمكن من إفراز “هرمونات السعادة”، التي تسمى الإندورفين، والتي تسهل النوم بشكل أفضل. ويمكن أن تساعد 20 دقيقة من التدريبات متوسطة الشدة أو التمرين عالي الكثافة لمدة 10 دقائق في زيادة مستويات الطاقة إلى الحد الأقصى والحفاظ على النوم المنتظم.
اليوغا
هي النشاط المثالي لتهدئة الجسد والعقل؛ فتساعد على تحسين التنفس وزيادة الطاقة الجيدة والاستقرار الذهني وتنظيم أنماط النوم. كما تساعد اليوجا على أداء الجهاز العصبي اللاإرادي، الذي يمتلك تأثيراً مهدئاً وترميمياً على الجسم.
وتعمل مجموعة من الحصص التدريبية “الساخنة” ومن ضمنها Hot Power Vinyasa، واليوغا مع الأوزان، واليوغا التصالحية على تقوية نظام القلب والأوعية الدموية عن طريق زيادة معدل ضربات القلب مع التخلص من السموم، ما يساعد في تنظيم وظائف المخ والحفاظ على ساعات النوم المطلوبة بانتظام.
تمارين القوة
يمكن أن تساعد تمارين القوة في بناء عضلات أقوى، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وتقليل التوتر، وتحسين الصحة الذهنية، وتحسين صحة العظام. ووفقاً للدراسات الحديثة، يمكن أن يساعد رفع الأثقال وتمارين القوة في الصباح الأشخاص على النوم أسرع بـ 45 دقيقة، ويمكن أن يؤدي رفع الأثقال في المساء إلى تحسين نوعية النوم الليلي.
عند ممارسة تمارين القوة بانتظام، يمكن للمرء أن يضمن تحسين جودة النوم والتحكم في وتيرة الاستيقاظ طوال الليل.
نصائح إضافية لتحسين النوم:
· ممارسة التنفس العميق والاسترخاء قبل النوم
· النوم في غرفة مظلمة وباردة
· لا تعرض نفسك للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات قبل النوم ليلاً
· اتبع نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً
· تجنب الكافيين والمواد السكرية أثناء الليل
· تناول مكملات مثل المغنيسيوم بعد العشاء
